Dr. Gustavo Constantino – A atividade física é essencial para a qualidade de vida e melhoria dos sintomas das pessoas com artrose. Mas você sabe quais são os exercícios mais indicados para pessoas com osteoartrose do joelho?
Segundo a literatura, ao aumentar em 30% a força do quadríceps (coxa) haverá melhora da dor, e se o aumento da força desse quadríceps for de 40%, se perceberá melhora da função do joelho.
De acordo com Dr. Gustavo Constantino, ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho e a equipe de fisioterapeutas do Instituto Wilson Mello, existem sete exercícios básicos para quem tem artrose no joelho, que podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa.
São eles:
- Bicicleta: é o primeiro exercício recomendado, pois serve como aquecimento. Dobrar e esticar os joelhos aumenta sua lubrificação. O aumento do líquido sinovial é importante para a nutrição da cartilagem e para melhorar o movimento do joelho.
- Exercício de força: a elevação/flexão do quadril e perna trabalha os músculos da coxa e os músculos flexores do quadril.
- Abdução para glúteo médio: ajuda na estabilidade do joelho e na melhor mobilidade das atividades funcionais como caminhar, sentar-se e levantar-se da cadeira.
- Mesa extensora: com a angulação adequada, protege o joelho. Em casa o exercício pode ser feito com ajuda de halteres, caneleiras ou elástico.
- Extensão de flexores: o exercício pode ser feito deitado em uma maca, de bruços, para trabalhar a parte posterior do joelho (flexores do joelho).
- Elevação do quadril (mini ponte): trabalha o glúteo máximo e serve para a estabilidade do core. Se usar um elástico acima dos joelhos, trabalha-se também os abdutores.
- Panturrilha: importante exercício para desenvolver a impulsão na caminhada e alongar a musculatura posterior do joelho.
Estes exercícios básicos são indicados para iniciar com o paciente portador de artrose no joelho. Aos poucos pode-se evoluir com a carga e modificar alguns exercícios, o que irá melhorar os controles muscular e neuromuscular, e a propriocepção, sempre de acordo com a condição e a individualidade de cada paciente.
Dr. Gustavo Constantino é ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho da equipe do Instituto Wilson Mello.
CRM 112.058 – RQE: 116.379
