Dr. Daniel Guedes – Dores nos joelhos estão entre os principais sintomas relatados por frequentadores de academia, e é comum as pessoas com dores evitarem o agachamento por acharem que o movimento prejudica as articulações.
Dependendo da causa da dor, com orientação e técnica adequada, o exercício pode ser realizado por quem tem problemas nos joelhos e é também uma boa opção de fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
O agachamento tem como benefícios o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, hipertrofia de coxas e glúteos, melhora do condicionamento físico e diminuição do risco de lesões. Por trabalhar a parte inferior do corpo, pode reduzir os incômodos em pessoas com condromalácia patelar.
Agachar é um movimento natural e repetido várias vezes no dia a dia, que recruta vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo (joelho, quadril, tornozelo). O aumento da força na musculatura da perna e da melhora do gestual proporcionadas pelo agachamento reduz a sobrecarga no joelho em atividades de rotina, como andar, correr, subir e descer escadas.
O agachamento é seguro para quem tem dor no joelho por ser um exercício de cadeia cinética fechada (o movimento é feito com os pés apoiados no chão). Por utilizar vários grupos musculares e articulações, esses dois fatores distribuem o peso entre as articulações e os músculos dos glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e panturrilha.
Se a dor ocorre durante o movimento, o especialista em medicina esportiva pode identificar a causa do desconforto e definir o tratamento, que muitas vezes envolve fortalecer a musculatura das pernas. Essa dor na maioria das vezes vem de compensações biomecânicas, que exigem de uma parte do corpo mais do que ela está preparada, sobrecarregando o joelho.
Sinais de alerta
É comum que na busca por hipertrofia e ganho de massa muscular, na academia ocorram problemas de sobrecarga que podem ser tratados com adequação da carga e correção da execução do exercício. Outros cuidados incluem respeitar os limites do corpo, dieta e hidratação adequadas, ir a academias com aparelhos adequados e com orientação profissional.
Mas alguns sinais de alerta no joelho não podem ser ignorados e precisam de atendimento especializado, como: inchaço repetitivo, dor incapacitante, perda aguda de função da articulação, febre, vermelhidão, deformidades. Algumas dessas alterações patológicas no joelho incluem:
- Dor muscular ao redor do joelho devido ao excesso de carga, que pode levar a dano muscular excessivo e dor.
- Rupturas ligamentares devido a alguns movimentos torcionais.
- Dor na frente do joelho causada por atividades como leg press e agachamento com muita carga e repetição ou de forma inadequada, levando a tendinites e inflamações.
- Dor no lado interno do joelho devido a tendinopatias da pata de ganso e lesões meniscais.
Como mensagem importante, a atividade física é essencial para a saúde, mas deve ser realizada sob orientação para não colocar as articulações em risco. Por isso é preciso consultar um ortopedista de medicina esportiva antes de iniciar qualquer exercício ou esporte.
Dr. Daniel Guedes é médico ortopedistas especialista em Medicina Esportiva da equipe do Instituto Wilson Mello.
CRM: 130.026
TEO: 12.205
RQE – Ortopedia: 48.292
RQE – Med. Esportiva: 69.776
