Dr. Gustavo Constantino

O sobrepeso é o principal problema relacionado à artrose, pois a presença de células de gordura no corpo produz diversas enzimas inflamatórias (citocinas, adipocinas etc). E tudo o que envolve inflamação piora a artrose, considerando que há um “maior ataque” à cartilagem e a pessoa possui maior gordura sistêmica, que pode causar ainda pressão alta, diabetes, colesterol alto, AVC, infarto, dentre outras doenças.

A prevenção da artrose está ligada ao controle dos fatores de risco que a causam, com destaque para o sobrepeso (e principalmente a obesidade) e o sedentarismo. Perder alguns quilos, portanto, diminui a pressão sobre os joelhos, reduzindo a dor e melhorando a capacidade funcional.

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a manter um peso saudável e fornecer os nutrientes necessários para manter as articulações em bom estado. Além disso, é importante movimentar-se.

Dicas para emagrecimento saudável:

– Beber muita água.

– Não exagerar no consumo de nenhum tipo de alimento (o prato deve ser equilibrado e colorido).

– Evitar dietas malucas e o efeito sanfona.

– Incluir alimentos in natura, fibras, alimentos integrais, verduras, frutas e legumes.

– Alimentar-se mais pela manhã e fazer refeições leves à noite, evitando carboidratos.

– Tomar cuidado com o excesso de frutas no suco, preferir a fruta in natura.

– Comer apenas quando tiver fome, não por impulso.

– Evitar ter em casa alimentos pouco saudáveis, como doces e processados.

– Não beber refrigerantes, cerca de 1/3 de um copo é puro açúcar.

Muita gente tem dificuldade em emagrecer, não é um processo fácil, requer esforço e atitude. É uma mudança de hábito para a vida toda, e para o tratamento da artrose é fundamental unir exercício e dieta.

Dr. Gustavo Constantino é ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho e Tratamento da Artrose da equipe do Instituto Wilson Mello, de Campinas.