Mudança de hábitos para combater o diabetes

Publicado em 14/11/2017

Por Dr. Erico Delgado de Rolvare

Hoje, 14 de novembro, é o Dia Mundial do Diabetes, doença endêmica fruto do estilo de vida moderno, com grande aumento de casos no mundo a cada ano. Os hábitos alimentares errados dos dias de hoje, com uma alimentação pautada em carboidratos de alto índice glicêmico, e o sedentarismo cada vez mais presente desde as faixas menores até as mais avançadas são as principais razões para o crescimento da doença.

A industrialização dos alimentos associada à falta de tempo das pessoas em fazer uma refeição adequada, trocando o velho prato de arroz com feijão, carne, verdura e legumes, por lanches, sucos, salgados, biscoitos, refrigerantes ou shakes, é uma grande preocupação. Esse tipo de alimento tem como única fonte nutricional o carboidrato, que fornece uma fonte energética momentânea, mas que não supre todas as necessidades de micro e macronutrientes do organismo, fazendo com que a pessoa fique pouco saciada e busque rapidamente essas fontes de energia outra vez.

Além disso, esses produtos, mesmo salgados, além da farinha de trigo mais comumente presente em sua preparação, apresentam açúcares escondidos em sua composição para torná-los mais saborosos, como maltose, dextrose, glucose de milho ou frutose. Outros componentes presentes são os corantes, os realçadores de sabor e os conservantes, também muito prejudiciais à nossa saúde.

Quando falamos em controlar o diabetes, antes mesmo de medicamentos, a pessoa tem que fazer uma mudança de hábitos de vida, que inclui alimentação e prática de atividade física. A diminuição na quantidade de ingestão de carboidratos e os horários adequados para ingeri-los são importantíssimos.

A opção por carboidratos de menor índice glicêmico, como os grãos integrais, a batata doce e a abóbora, associada a uma ingesta adequada na quantidade de proteína fazem com que a pessoa consuma uma menor quantidade de alimento, comendo menos e ficando por muito mais tempo saciada. Desse modo, a glicemia acaba não tendo picos elevados.

Muitas pessoas acham que por estarem usando medicamentos orais ou até injetáveis elas não precisam se preocupar com a alimentação e a atividade física. Isso é um grande engano, pois esses medicamentos servem como coadjuvantes ao tratamento. Se a pessoa não mudar os hábitos de vida, a dose e o tipo de medicamento não surtirão o efeito adequado com o decorrer do tempo.

A prática de atividade física também é necessária, pois isso fará com que aja um aumento no metabolismo da pessoa, promovendo a queima mais rápida do carboidrato ingerido e não deixando com que ele seja convertido em gordura e acumulado no organismo. O acompanhamento adequado de um profissional da área de educação física é muito importante para isso.

Nunca podemos nos esquecer de que o diabetes é uma doença silenciosa. Quando os sintomas renais, circulatórios e oculares aparecem é um sinal de que a doença está muito avançada no organismo. Portanto, a adoção de hábitos de vida saudáveis e a realização de exames de sangue com certa regularidade ajudarão muito na prevenção e na adequação do tratamento.

 

Dr. Erico Delgado de Rolvare é médico especialista em Medicina do Esporte, Nutrologia e Antienvelhecimento e Ortomolecular da Clínica de Ortopedia do Instituto Wilson Mello.

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