Dr. Marcelo Cavalheiro – Com a pandemia do coronavírus e a quarentena em vigor desde março, houve um aumento muito grande das práticas de atividades físicas ao ar livre, já que as academias e centros esportivos estavam fechados. A caminhada e a corrida foram a opção da maioria, pois não necessitam de aparelhos e nem de local específico para execução.
É de conhecimento geral que se exercitar todos os dias é uma recomendação dos órgãos de saúde, e também essencial para quem procura uma vida mais saudável e bem-estar para o corpo e a mente.
Além disso, a corrida pode ser um esporte praticado por toda a família, dos pequenos aos mais velhos, já que não possui contraindicação em pessoas saudáveis.
Veja algumas dicas para iniciar a corrida em família e/ou amigos:
- Encontre um horário benéfico para todos os praticantes, de preferência antes das 10h e após as 16h, por conta do sol;
- Estipule um trajeto e um tempo de duração, assim todos estarão preparados para o exercício;
- Procure manter um ritmo igual entre os membros, assim ninguém desamina ou fica para trás.
Além de ser um momento em família e/ou amigos, existem muitos benefícios, confira:
– Fortalece o tônus muscular e favorece na perda de peso;
– Flexibilidade e fortalecimento dos ossos e articulações;
– Reduz a gordura corporal e diminui o colesterol ruim e aumenta o bom;
– Regula a pressão arterial;
– Controla a glicose e previne a diabetes;
– Atua nos distúrbios hormonais, como ansiedade e depressão;
– Tem função cognitiva (Alzheimer e demência, por exemplo);
– Auxilia no controle da perda óssea (osteoporose);
E para evitar lesões e alcançar a prática correta, siga essas instruções:
– Invista em roupas leves e próprias para corrida, como material Dry-fit, por exemplo;
– Procure um calçado apropriado para corrida e que seja confortável no pé;
– Comece sempre com um aquecimento: caminhar, marchar, trotar e só então correr, assim o corpo estará preparado para a elevação da frequência cardíaca;
– Corra usando toda a estrutura dos pés! Para evitar sobrecarga na coluna vertebral pise com a parte da frente do pé e depois com o calcanhar, para funcionar como um amortecedor;
– Descanse ou diminua a velocidade quando necessário e respeite o seu limite;
- Faço um alongamento após a corrida ou em dias alternados.
Realize exames rotineiramente e procure um médico ortopedista e um educador físico para supervisionar sua prática esportiva.
Dr. Marcelo Godoi Cavalheiro é ortopedista especialista em Cirurgia do Quadril e do Joelho e Medicina Esportiva da equipe do Instituto Wilson Mello.
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