Corrida: dicas para aproveitar todos os seus benefícios

Publicado em 29/10/2020

Dr. Marcelo Cavalheiro – Com a pandemia do coronavírus e a quarentena em vigor desde março, houve um aumento muito grande das práticas de atividades físicas ao ar livre, já que as academias e centros esportivos estavam fechados. A caminhada e a corrida foram a opção da maioria, pois não necessitam de aparelhos e nem de local específico para execução.

É de conhecimento geral que se exercitar todos os dias é uma recomendação dos órgãos de saúde, e também essencial para quem procura uma vida mais saudável e bem-estar para o corpo e a mente.

Além disso, a corrida pode ser um esporte praticado por toda a família, dos pequenos aos mais velhos, já que não possui contraindicação em pessoas saudáveis.

Veja algumas dicas para iniciar a corrida em família e/ou amigos:

- Encontre um horário benéfico para todos os praticantes, de preferência antes das 10h e após as 16h, por conta do sol;

- Estipule um trajeto e um tempo de duração, assim todos estarão preparados para o exercício;

- Procure manter um ritmo igual entre os membros, assim ninguém desamina ou fica para trás.

Além de ser um momento em família e/ou amigos, existem muitos benefícios, confira:

– Fortalece o tônus muscular e favorece na perda de peso;

– Flexibilidade e fortalecimento dos ossos e articulações;

– Reduz a gordura corporal e diminui o colesterol ruim e aumenta o bom;

– Regula a pressão arterial;

– Controla a glicose e previne a diabetes;

– Atua nos distúrbios hormonais, como ansiedade e depressão;

– Tem função cognitiva (Alzheimer e demência, por exemplo);

– Auxilia no controle da perda óssea (osteoporose);

E para evitar lesões e alcançar a prática correta, siga essas instruções:

– Invista em roupas leves e próprias para corrida, como material Dry-fit, por exemplo;

– Procure um calçado apropriado para corrida e que seja confortável no pé;

– Comece sempre com um aquecimento: caminhar, marchar, trotar e só então correr, assim o corpo estará preparado para a elevação da frequência cardíaca;

– Corra usando toda a estrutura dos pés! Para evitar sobrecarga na coluna vertebral pise com a parte da frente do pé e depois com o calcanhar, para funcionar como um amortecedor;

– Descanse ou diminua a velocidade quando necessário e respeite o seu limite;

- Faço um alongamento após a corrida ou em dias alternados.

Realize exames rotineiramente e procure um médico ortopedista e um educador físico para supervisionar sua prática esportiva.yes

Dr. Marcelo Godoi Cavalheiro é ortopedista especialista em Cirurgia do Quadril e do Joelho e Medicina Esportiva da equipe do Instituto Wilson Mello.

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